ฮาล์ฟมาราธอน การฝึกอบรม แผน ระยะทาง ครึ่งมาราธอน Schedulethe มี ความท้าทาย เกิน ป๊อป ที่

ฮาล์ฟมาราธอนการฝึกอบรมแผนตารางการแข่งขัน โดยจอชคลาร์ก โพสต์พุธ 3 เมษายน, 2013 ระยะทางครึ่งมาราธอนท้าทายให้เกิน 10K ที่นิยมในขณะที่ให้ความยืดหยุ่นมากขึ้นกว่าการเตรียมการวิ่งมาราธอน ระยะเวลาการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งเป็นสามเดือน (เมื่อเทียบกับห้าสำหรับการวิ่งมาราธอน) และการกู้คืนเป็นอย่างมากเร็วกว่าสำหรับการวิ่งมาราธอน ข่าวนี้มีความสุขหมายความว่าคุณสามารถทำงานหลายมาราธอนครึ่งหนึ่งในช่วงฤดู​​การแข่งขันเดียว การฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งยังเป็นหินก้าวที่ดีในทางที่จะวิ่งมาราธอนครั้งแรก ครึ่งเป็นวิธีที่เหมาะที่จะหาว่าคุณจะสนุกกับการไประยะทางยาวและเตรียมความพร้อมสำหรับความท้าทายทางร่างกายและจิตใจของการวิ่งมาราธอน มันเป็นชุดที่สมบูรณ์แบบการฝึกซ้อม ครึ่งหนึ่งของ 12 สัปดาห์ของเราตารางเวลาการฝึกอบรมการวิ่งมาราธอนที่มีอยู่ในสี่รสชาติจากเริ่มต้นถึงการแข่งขัน คุณควรจะมีอย่างน้อยหกเดือนของการทำงานภายใต้เข็มขัดของคุณก่อนที่จะเริ่มดำเนินการในหนึ่งในจำนวนนี้ครึ่งหนึ่งของแผนการฝึกอบรมการวิ่งมาราธอน เก็บไว้ในใจแน่นอนว่าไม่มีสิ่งดังกล่าวเป็นหนึ่งขนาดเหมาะกับทุกโปรแกรมการฝึกอบรม ในขณะที่ตารางเวลาที่มีให้ที่นี่เป็นของแข็งและเชื่อถือได้คุณควรรู้สึกฟรีเพื่อคนจรจัดกับพวกเขาและทำให้พวกเขาของคุณเอง ปรับให้จังหวะของคุณเอง โดยต่อไปนี้หนึ่งในตารางการฝึกอบรมครึ่งมาราธอนเหล่านี้คุณจะค่อยๆพัฒนาผ่านการฝึกอบรมขั้นตอนที่สี่: ความอดทนความแข็งแรงความเร็วและเรียว (สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเหล่านี้ตรวจสอบ "ถนนจังหวะ" การสำรวจของเราของวงจรการฝึกอบรม) ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งต้องแน่ใจว่าคุณอยู่ในรูปร่างที่จะปฏิบัติตามตารางการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แต่ละโปรแกรมรวมถึงตารางเวลาสำหรับ "สัปดาห์ก่อนการฝึกอบรม" เพื่อช่วยให้คุณวัดออกกำลังกายของคุณ ถ้าคุณไม่ได้อยู่แล้วสามารถทำงานได้ระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่สะดวกสบายใช้เวลาไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาค่อยๆสร้างขึ้นไปในระดับที่โดยการเพิ่มหนึ่งไมล์ระยะยาวของคุณในแต่ละสัปดาห์ คุณควรจะสามารถที่จะเรียกว่าการฝึกอบรมก่อนกำหนดการครึ่งมาราธอนสบาย 4-5 สัปดาห์ที่ผ่านมา ครึ่งมาราธอนโปรแกรมการฝึกอบรมขั้นสูงรวมถึงหลายสัปดาห์ไม่มีวันหยุดและโปรแกรมการแข่งขันมีไม่มีวันหยุดเลย แทนวันแห่งการพักผ่อนที่สมบูรณ์ตารางเหล่านี้สร้างในวันที่ง่ายของระยะทางที่ค่อนข้างเบา มีความแตกต่างในแนวทางปรัชญากับการฝึกอบรมที่มีอยู่ - ไม่ว่าจะใช้วันออกทั้งหมดหรือเพียงแค่จะไปไฟไมล์ สำหรับครึ่งขั้นสูงและการแข่งขันตารางการฝึกอบรมการวิ่งมาราธอนที่เราได้เลือกหลัง สำหรับผู้ที่ต้องการที่อดีต แต่วันแสงเหล่านั้นจะถูกแทนที่ด้วยวันแห่งการพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบ ทำในสิ่งที่รู้สึกสะดวกสบายสำหรับคุณ ฮาล์ฟมาราธอนการอบรม สำหรับนักวิ่งที่กำลังทำงาน 15-25 ไมล์ต่อสัปดาห์และคาดว่าจะเรียกใช้ครึ่งมาราธอนในประมาณ 2 ชั่วโมง สำหรับนักวิ่งที่วิ่ง curently 25-50 ไมล์ต่อสัปดาห์และคาดว่าจะเรียกใช้ครึ่งมาราธอนในภายใต้ 01:45:00 สำหรับนักวิ่งที่กำลังทำงาน 40-60 ไมล์ต่อสัปดาห์และคาดว่าจะเรียกใช้ครึ่งมาราธอนในภายใต้ 01:30:00 สำหรับนักวิ่งที่กำลังทำงานมากกว่า 60 ไมล์ต่อสัปดาห์และคาดว่าจะเรียกใช้ครึ่งมาราธอนในภายใต้ 01:20:00 ข้อมูลที่เกี่ยวข้อง: